Renforcer les muscles du tronc peut aider à soulager les douleurs dorsales, améliorer la posture et faciliter la respiration.
Bien que les craquements soient souvent perçus comme l’exercice incontournable pour un noyau robuste, ils n’activent pas suffisamment l’ensemble des muscles du tronc, y compris le dos, les fessiers et le plancher pelvien.
Pour brûler la graisse du ventre, il est crucial d’augmenter le rythme cardiaque, ce que les genoux élevés permettent de faire efficacement.
Cet exercice dynamique favorise non seulement l’activité de tout le corps, mais s’intègre également bien dans des entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT), qui ont démontré leur efficacité pour perdre de la graisse.
Pour réaliser correctement les genoux élevés, commencez debout, les pieds à la largeur des épaules, et engagez votre noyau.
Soulevez alternativement les genoux en synchronisant le mouvement des bras pour maintenir l’équilibre.
Ce mouvement rapide non seulement intensifie le rythme cardiaque, mais active également des groupes musculaires variés, y compris les abdominaux et les fessiers.
Pour un entraînement HIIT, essayez des intervalles de 30 secondes d’exercice suivis de repos, répétant cela pendant 15 à 20 minutes, ou intégrez cet exercice dans des circuits incluant d’autres mouvements dynamiques comme des burpees ou des pompes.Boostez votre boutique WooCommerce avec l'IA !
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